Рекомендации  педагога -  психолога МБОУ Средне – Егорлыкской СОШ № 4, Мыцык Веры Николаевны,  педагогам    по снижению тревожности в период самоизоляции.

Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость. Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в смс и соцсетях. Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами — негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет. Возьмите за правило — замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию. Любая мелочь: аромат бодрящего чая, солнечное утро, звонок от друга, любимая песня и так далее. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее. Не листайте бесконечно ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна из ее защитных реакций: желание контролировать ситуацию в мире. Но это иллюзия контроля — мониторить новости. На самом деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода. А длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям. Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны стать сигналом закрыть ноутбук/смартфон и сменить вид деятельности. Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовую реакцию. Эмпатия — естественное человеческое качество. Хочется плакать? Плачьте.
Уважаемые ПЕДАГОГИ!!!! МЫ ТОЖЕ РОДИТЕЛИ, чрезмерно тревожные за своих детей, обратите внимание на себя, свои желания, чувства. Самое время подумать, как его грамотно распределить. И на себя, свои нужды, свою реализацию и свои желания в том числе. Покажите своим детям пример — как прожить жизнь счастливо и полноценно. Переключиться с тревоги на уверенность можно в любой момент. Самое время потренировать этот навык. Да, не у всех это получится сразу. Но все-таки это возможно. Например, в период САМОИЗОЛЯЦИИ сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни и на что раньше не хватало времени. Например:
— рацион питания и занятия спортом для укрепления иммунитета;
— разгрести залежи в шкафах;
— сделать генеральную уборку;
— почистить память смартфона и ноутбука;
— посадить цветы и ухаживать за ними;
— экспериментировать с рецептами блюд;
— САМОИЗОЛЯЦИЯ – ЭТО ВРЕМЯ , чтобы наладить с детьми эмоциональную близость, сказать «я люблю тебя», вместе поиграть, обсудить кино или книгу, испечь пирог,  порисовать или побаловаться.
Держите связь с реальностью! И сохраняйте критическое мышление. Принятие реальности происходит через проживание 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Главное не зависнуть в стадии отрицания — не отрицать факт опасности инфицирования, не игнорировать рекомендации медработников и соблюдение САМОИЗОЛЯЦИИ.
А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя или близких, не доводите психику до истощения, панических атак, невроза или депрессии. Обратитесь вовремя к психологу!!!! Для этого сейчас даже из дома выходить не надо и воспользоваться онлайн консультацией. Рада буду, услышать голос моих дорогих коллег!!!!